2 3 min

[...] 10-12 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 11 x 45 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Nie powiem, prostowanie i uginanie to myślałam, że mi uda rozerwie %-) Na koniec 20 min rowerek Potem jeszcze 34 km na rowerze. Myślałam, że się rozpłynę w tym upale. Całe nogi mam jakbym w pokrzywy wpadła, chyba sama nie toleruję swojego potu %-) i to [...]

[...] pedalowania 3 x w tyg i po tym nic wiecej, tylko zapewnij sobie w miare stale tepo i wybierz jakas trase rowerowa, park, etc. Basen swoja droga w osobny dzien, conajmniej 30 min ciaglego plywania. Trening majacy na celu statyczne pobudzenie miesni ud 2 x w tygodniu, raz ciezej raz lzej z conajmniej 3 dniami odpoczynku miedzy tego typu treningami. [...]

[...] prostowanie nog w siadzie - 12,10,8 przysiady ze sztanga na karku - 10,8,8,6 wspięcia na palce na suwnicy - 12,10,8,8 uginanie nog w lezeniu - 12,10,8,8 Co ty z tymi szrugsami???? Na barki też jakoś tak ch**wo, nie ma innych ćwiczeń jak unoszenia? Wogóle pieprznąłeś plan jak byś miał min. 5 lat stażu. Chcesz się przetrenować czy co????

[...] obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, [...]

aero robię już po 40-50 min więc 20min to niezbyt. Dzisiaj chce zrobić cross fit cross fit bez żadnej przerwy: ćw 1: martwy ciąg 52kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 27kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 10kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno [...]

A właśnie bo jak robie 1 dzień ćwiczeń siłowych z taśmami mini band w 2 dzień samo cardio i tak dalej na zmianę to w ten 1 dzień na wieczór zrobić cardio 30 min szybki marsz jako spacer? Czy to będzie porównywalne do 10 tys kroków? Podczas redukcji myślę że 4 razy siłowy z gumami a 3 razy cardio 1 h starczy prawda?

[...] piersiową? Jest w ogóle jakieś porównanie do wyciskania na ławce? Wykroki z hantlami - są ok chociaż nie jestem przekonany czy da coś tak małe obciążenie, wykroki robiłem z min 40kg. Przysiad na jednej nodze - na siłowni robiłem pełne przysiady niemal dupą do ziemi, są polecane zwłaszcza przy naderwanych więzadłach które niestety posiadam. Czy [...]

[...] ze sztangą d) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) e) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) f) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 6: Myślę, że mimo wszystko basen nie byłby taki zły (te spokojne 45 min), ale jeśli się mylę, to spoko 7: Regeneracja Zmieniony przez - eryk219 w dniu 2013-11-13 21:03:05

[...] 3x d) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x e) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x f) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 3x 6: Myślę, że mimo wszystko basen nie byłby taki zły (te spokojne 45 min), ale jeśli się mylę, to spoko basen będzie ok, ale jako forma relaksu, nie szarżuj tam 7: Regeneracja

[...] ok i teraz tak po podliczeniu w programie vitalmax mam tak. 130 gram bialka tlusczu 80 i wegli 130 laczna ilosc kalori to 1900 Czy ta dieta + 3 raza silownia i aeroby ok 45 min intensywne dadza mi efekt zrzucenia z 6kg smalcu? Podaje moje parametry mam 183CM waze obecnie 83KG i nie mam brzucha ale mam warstwe smalcu na nim ktora cche zrzucic z [...]

1. mimo ze robilem 2 obiegi to trening zajal mi 1h z tego co przeczytalem powienien zajowac nie wiecej niz 40 min i to przy 4 obiegach. Rozumiem ze za wolno czwicze ale w takim razie czy miedzy czwiczeniami nie ma nawet 30 sec odpoczynku, zeby zlapac oddech? Między kazdym kolejnym ćwiczeniem masz 30 sekund przerwy na złapanie oddechu.Wiec załóżmy [...]

[...] 40x15 2. Suplimacja+ podchwyt prostowanie A. 15x12 15x12 12.5x12 12.5x12 10x12 15X8 17.5x6 15x7 12.5x9 10x11 6x15 B. 35x12 35x12 42x12 42x12 50x12 50x12 42/42x12p 50/50x10p 57x12p AEROBY: + 15km rowerem do pracy + 15 min aeroby po treningu Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-22 18:21:45 Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-22 22:02:00

Dziś był trening 10 min bieżna trochę bieg trochę szybki marsz. Wzniosów bokiem nie wpisałam bo nie mogę ich znaleść w po treningu i zapomniałam o MC było 15 razy 50 kg 2 razy po 8 razy z 60 kg brak siły i ręce przy tym miękkie myślałam że piszczę sztangę :-( Zresztą zapomniałam mojego notesu gdzie wpisałam obciążenia i powtórzenia i żeby [...]

sprinterek - Robię co się tylko da;-). Zobaczymy jakie będą tego efekty;-). 21.01.2014 (wtorek): Trening na basenie: 300m - 100zm - 50glajch - 100zm - 50klas 4x50m 1. kr 2. grzb 300m - 100klas - 50kr - 100klas - 50grzb 4x50m - 25zm - 25glajch 3x300m 1. kr 2. grzb 3. klas 100m glajch Suma: 2km Fajnie było:-)). Widać, że powoli wszystko idzie do [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1976,37 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1976,37 = 138,34)) = 2035,02 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 290,71 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1976,37 [...]

[...] :) Na podstawie tego co napisaliscie ulozylam sobie taki plan diety i treningu. Ocencie, bardzo prosze TRENING: 3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek) - RANO :aerobic (80 min) + aeroby (30min) -WIECZOREM: biegi przeplatane marszem (30min), cwiczenia na dolne partie 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek, sobota) -RANO; biegi na czczo (30 min) [...]

[...] i Seisho Aragaki (1840-1918), ostatniego pokolenia mistrzów, którzy zmarli między rokiem 1915 a 1918. Chomo Hanashiro miał wielu sławnych studentów. Wśród nich byli min. Shigeru Nakamura (1892/95-1969 Okinawan Kempo), Tsuyoshi Chitose (1898-1984, założyciel Chito-Ryu), Chozo Nakama (1899-1982, Kobayashi-Ryu), Zenryo Shimabukuro [...]

[...] codziennie i bylem zadowolony z efektow... dobra wskazowka moze byc to (na mnie podzialalo) zeby robic serie brzuszkow zmiennie, w sensie seria na dol a po niej od razu seria na gore, ja robilem tak po 3 serie a pozniej skos.... 20 min i brzuch zrobiony, a i nie wytyczalem sobie ile mam zrobic powtorzen tylko poprostu robilem do zalamania .

[...] z oliwek 15g/zamiast ziemniaków ryż/kasza/makaron 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g/ok Mleko 3,2% 250g/osobiście dałbym na wodzie TRENING 5 posiłek(do 30 min po treningu): carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g/ok co do mleka j.w. 6 posiłek(kolacja): Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g/tutaj dałbym [...]

[...] + Pompki w podporze tyłem: 10 x 22kg + 20 x CC / 10 x 27kg + 20 x CC / 10 x 29.5kg + 20 x CC 6.Unoszenie nóg w podporze: 15 x CC / 15 xCC / 15 x CC Wszędzie przerwy ok 1 min , nie więcej. Dieta Taka szama na dzisiaj , wpadnie zaraz jeszcze ostatni posiłke ale nie wiem jeszcze co sobie przygotuje. [...]